[...] wzrost: 178 cm wymiary: biceps 48 klatka udo 62 talia 97 staz na silowni : 9 lat dieta: brak cykle : 7,8 . Zazwyczaj meta + testosteron (krotki,dlugi) . Nigdy nic poza tym trening: 4 razy w tygodniu cel cyklu: duze obwody,nie za duza waga,dobra jakos miesnia ostatni cykl: 50 mety , 20 propa musialem przerwac z powodu kontuzji. 2 miesiace temu [...]
3.04 Drugi trening raczej na podszkolenie techniki snatch plus clean and jerk Complex: (high pull ,Power snatch, high pull ,snatch) 3x30kg 3x40kg 3x45kg Plus kilka pojedynczych snatchy 3x1 rep 45kg 3x1 rep 50kg Clean and jerk 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kgx2 (fail jerk) Snatche do poprawki bo idą mi słabiutko ale z cleanow jestem zadowolony. [...]
Wiek 17 Waga 72 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5-6 miesiecy Aktywność fizyczna tylko tyle co w-f w szkole to moj trening, ktory stosowalem przez ostatni miesiac pon plecy, tric scaganie linki na wyciagu do klatki 12-6 tu z progresja wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie koncem sztangi 12-6 wioslowanie hantla 12-6 tric wyciag 12-6 [...]
Jesli to cos pomoze to proszę; jesli chodzi o ciezary w podstawowych cwiczeniach to: -wyciskanie na klate na poziomej 50-60 kg -przysiady ze sztanga-okolo 40 kg trening FBW: -klatka-wyciskanie na plaskiej 2 serie i rozpietki 2 serie -biceps 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik -plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka [...]
[...] z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w izolaci -wymagaja wspomagania barkow i tricepsów. Nie cwicz wiec na poczatku treningu tych partii miesniowych, bo zmeczone nie pozwola na pelen trening klatki. Wlasciwa kolejnosc cwiczen: klatka, barki, triceps. (wkoncu jak mam trening we wtorek na [...]
[...] z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w izolaci -wymagaja wspomagania barkow i tricepsów. Nie cwicz wiec na poczatku treningu tych partii miesniowych, bo zmeczone nie pozwola na pelen trening klatki. Wlasciwa kolejnosc cwiczen: klatka, barki, triceps. (wkoncu jak mam trening we wtorek na [...]
Z jednej strony dziqs masz racje, ale z drugiej powinienes okreslic swoj priorytet i trening ułozyc "pod niego". Jeżeli chcesz podciagnąć klatke, to ćwicz klatke na początku. Jeżeli plecy - to zaczynaj od nich. Ja nie widze przeszkód w tym od czego zaczynasz, a raczej w dalszej kolejnosci cwiczeń. Miesnie człwieka można podzielic jak [...]
Kolejność dałbym inną bo jak zrobisz bicepsy to na następny trening wtpie, żebyś dał wszystko z pleców. Więc tak klata, barki przód i bok, triceps, no i nogi, plecy, tył barków, biceps. Ja tak kiedyś ćwiczyłem i było spoko.
[...] Plecy: Szrugsy robię przy barkach w 6 seriach i mocno czuje je na następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić ponownie przy plecach, co proponujesz na koniec?? Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć Barki: czego brakuje? Nogi: wiem, że każdemu zalecacie ich mocne trenowanie, przeczytałem ten [...]
[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
Dzisiaj w końcu po przeszło dwu tygodniowej pauzie zrobiłem trening postanowiłem na początku nie zajechać się i ująłem obciążenia w większości ćwiczeń mimo to i tak brakowało mocy tak więc ta rozłąka nie wyszła mi na dobre teraz krótko o nim był to trening górnych partii z MC narazie rezygnuje gdyż nawet przy wiosłowaniu sztangą czułem jeszcze [...]
[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangielek 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s Biceps:Uginanie przedramion ze [...]
Lekko zmodyfikowałem ten trening i na razie na nim jadę. Oceńcie. Od teraz mam do dyspozycji 25 kg ciężaru (coś ala sztanga = pręt z hantlami + woreczki z obciążeniem). Trening Uda: Wykroki z obiazeniem/plecakiem 4s + Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Prostowniki: Skłony w tył leżąc na brzuchu z nie zablokowanymi nogami 3s [...]
niemozliwe, moze mail trafil do spamu, odnosnie twojego treningu, cóz moge powiedzec. Ne redukcji wg mnie fbw abc jest lepsze od AB. Tylko musisz ej dobzre rozplanować. Podzielil bym tot a ze na jedny treningu robisz klate 5 powtorezn, na drugim 10 a na trzecim 15. Ok oczywiscie... Dobierasz to tak zeby wyslzo np ze w danym dniu robisz klate i [...]
poniedziałek:klata(pozioma),biceps,triceps środa:skosy i plecy piątek:klata(pozioma),biceps i tceps sobota:plecy niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre [...]
[...] hantli bokiem 3 serie 10/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 Taki byłby mój trening. Co o nim teraz myślicie? I w jakie dni powinienem trenować brzuch i jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Pozdrawiam
Jest bardzo zdrowa i ma wiele właściowści leczniczych :). Wczorajszy trening :). Barki Wyciskanie z przodu sztangi prostej 4x25 Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 4x8-12 Unoszenie sztangu prostej przed siebie na rękach delikatnie ugiętych 4x12 Odwodzenie ramion do tyło w leżeniu przodem na ławce 4xmask Odowdzenie ramienia do tyłu w leżeniu na [...]
16lat..."""""Oceńcie"(fotki i filmik)
